Den vanligaste formen av huvudvärk kallas för spänningshuvudvärk. Orsaken är oftast spänd muskulatur där stress, trötthet men även känslomässiga påfrestningar kan vara en utlösande faktor. Den beskrivs ofta som en tryckande och molande värk.
Spänningshuvudvärk symptom
Värkens karaktär: En tryckande, molande smärta, eller dov värk. Den upplevs ofta som att ha ett åtstramande band eller en för trång mössa över huvudet.
Huvudvärken är belägen till tinningar, pannan eller nacken.
Öm hårbotten
Intensitet: Värken är vanligen lätt till måttlig och blir sällan så intensiv att den hindrar vardagliga aktiviteter (till skillnad från migrän)
Varaktighet: Kan vara allt ifrån en halvtimme upp till flera dagar, eller i vissa fall upp till en vecka.
Huvudvärken förvärras inte av fysisk ansträngning utan lindras i stället ofta.
Orsaker och Utlösande Faktorer
Orsaken till spänningshuvudvärk är inte helt klarlagd, men den är starkt kopplad till muskelspänningar och livsstilsfaktorer. Vanliga utlösande faktorer inkluderar:
- Stress och emotionella påfrestningar: Den vanligaste orsaken; stress leder till omedvetna muskelspänningar i nacke, axlar och käke.
- Muskelspänningar: Särskilt i nacken och axlarna, vilket ofta är kopplat till dålig hållning eller felaktig arbetsställning (t.ex. vid datorn).
- Sömnbrist och trötthet: Otillräcklig eller dålig sömn.
- Bettproblematik: Till exempel att man gnisslar eller pressar tänder (bruxism), vilket skapar spänningar i käkmusklerna som strålar upp i huvudet.
Kronisk Spänningshuvudvärk
Om man har huvudvärk mer än 15 dagar per månad under minst tre månader, klassas det som kronisk spänningshuvudvärk. Vid kroniska besvär anses det bero på en ökad smärtkänslighet i nervsystemet.
Spänningshuvudvärk Behandling
Lindring och Behandling
- Avslappning: Ta pauser, öva avslappningstekniker (som yoga eller meditation) och hantera stress.
- Rörelse och ergonomi: Lätt fysisk aktivitet (som en promenad) kan lindra. Se över din arbetsställning.
- Värme: Att applicera värme (till exempel en värmedyna) på nacken och axlarna kan hjälpa till att lösa upp muskelspänningar.
För långvariga eller återkommande besvär kan det behövas behandling av naprapat
Massage
Spänningshuvudvärk beror vanligtvis på en spänd och stram muskulatur kring nacken och axlarna. Massage av muskulaturen i detta område ger en direkt avslappning samt ökar cirkulationen i området. Många upplever en direkt minskning av huvudvärken efteråt.
Akupunktur
Minskar smärtintensitet och frekvens. Bidrar till muskelavslappning. Leder till generell avslappning i nervsystemet som i sin tur ger ökad frisättning av endorfiner och sänkt stressnivå.
Triggerpunktsbehandling
Triggerpunktsbehandling är en effektiv och djupgående behandling av spänd muskulatur. Smärtan som uppstår från en triggerpunkt beror på syrebrist. Detta kan kännas som en lokal eller utstrålande smärta. Syftet med behandlingen är att stretcha muskelfibrerna för att på så vis få muskulaturen att slappna av. Behandlingen ger ökad blodcirkulation som leder till borttransport av slaggprodukter och gör att smärtan avtar.
Manipulation/mobilisering
Manipulation eller mobilisering av nacken och/eller ryggens leder används för att normalisera rörligheten i området. Rörligheten i en eller flera leder kan lätt bli begränsad av intilliggande spänd muskulatur som gör att du inte kan utföra en rörelse fullt ut. Via denna teknik återställs ledens normala rörlighet som i sin tur hjälper till att minska smärtan.